📊 Döner Çeşitlerine Göre Kalori Değerleri

1️⃣ Et Döner

• Porsiyon (200g et + pilav + salata): 700-800 kalori
• Sade et (150g): 400-500 kalori
• Et + pilav: 600-700 kalori
• Yağlı et daha yüksek kalorili

2️⃣ Tavuk Döner

• Porsiyon (200g tavuk + pilav + salata): 500-650 kalori
• Sade tavuk (150g): 300-400 kalori
• Tavuk + pilav: 450-550 kalori
• Et dönerden daha düşük kalorili

3️⃣ Dürüm

• Et dürüm: 550-650 kalori
• Tavuk dürüm: 450-550 kalori
• Karışık dürüm: 500-600 kalori
• Lavaş ekmeği + et + sebze

4️⃣ İskender

• Porsiyon: 900-1100 kalori
• Et döner + pide + yoğurt + tereyağı
• En yüksek kalorili döner çeşidi
• Tereyağı kaloriyi artırır

🥗 Malzemelere Göre Kalori

Ana Malzemeler

• Et döner (100g): 250-300 kalori
• Tavuk döner (100g): 200-250 kalori
• Pilav (100g): 130-150 kalori
• Lavaş ekmeği (1 adet): 150-200 kalori
• Yoğurt (100g): 60-80 kalori
• Tereyağı (10g): 75 kalori
• Salata: 10-20 kalori (düşük)

💡 Sağlıklı Döner Seçimi

Düşük Kalorili Seçenekler

• ✅ Tavuk döner (et dönerden daha az kalori)
• ✅ Salata ile (pilav yerine)
• ✅ Az yağlı döner
• ✅ Dürüm (porsiyon kontrolü)

Yüksek Kalorili Seçenekler

• ❌ İskender (tereyağı + pide)
• ❌ Et döner + pilav + yoğurt
• ❌ Ekstra soslar
• ❌ Büyük porsiyon

🔥 Kalori Yakma

1 Porsiyon Döner (700 kalori) Yakmak İçin

• 🚶 Yürüyüş: 120-150 dakika
• 🏃 Koşu: 60-75 dakika
• 🚴 Bisiklet: 75-90 dakika
• 💪 Fitness: 90-120 dakika
• 🏊 Yüzme: 60-75 dakika

📊 Besin Değerleri (Et Döner Porsiyon)

• Protein: 40-50g (yüksek)
• Karbonhidrat: 60-80g (pilav + ekmek)
• Yağ: 25-35g
• Lif: 2-4g (düşük)
• Demir: Yüksek (kırmızı et)

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Döner genelde yüksek kalorilidir
• Porsiyon kontrolü önemli
• Haftada 1-2 kez tüketilebilir
• Salata ile dengelenmeli
• Yağlı et seçenekleri daha yüksek kalorili

💡 İpuçları

Porsiyon kontrolü: Yarım porsiyon tercih ederek kaloriyi yarıya indirebilirsiniz.
Salata: Pilav yerine salata tercih ederek 150-200 kalori tasarruf edebilirsiniz.
Dürüm: Porsiyon kontrolü için dürüm iyi bir seçenek.