📊 Üzüm Kalori Değerleri

1️⃣ Taze Üzüm

• 100g taze üzüm: 69 kalori
• 10 tane üzüm (50g): ~35 kalori
• 1 salkım (150g): ~104 kalori
• Yeşil üzüm: 62 kalori/100g
• Siyah üzüm: 69 kalori/100g

2️⃣ Kuru Üzüm

• 100g kuru üzüm: 299 kalori
• 1 avuç (30g): ~90 kalori
• Su kaybı nedeniyle kalori yoğunluğu artar
• Şeker oranı yüksektir

3️⃣ Besin Değerleri

• Karbonhidrat: 18g/100g (şeker: 16g)
• Lif: 0.9g/100g
• Protein: 0.7g/100g
• Yağ: 0.2g/100g
• C Vitamini: 10.8mg/100g
• Potasyum: 191mg/100g

💡 Sağlık Faydaları

• Antioksidan içerir (resveratrol)
• Kalp sağlığına iyi gelir
• Kan basıncını düşürmeye yardımcı
• Lif içeriği bağırsak sağlığı için faydalı

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Şeker oranı yüksek (diyabet hastaları dikkatli tüketmeli)
• Kuru üzüm çok kalorili (kilo verme diyetinde dikkatli)
• Porsiyon kontrolü önemli