🔍 Gerçek Nedir?

8 bardak (2 litre) su kuralı, 1940'larda bir beslenme rehberinden yanlış yorumlanarak ortaya çıkmıştır. Gerçekte:

• İhtiyaç yaş, cinsiyet, aktivite, iklime göre değişir
• Yiyeceklerden de su alırız (meyve, sebze, çorba)
• Vücudunuz susuzluğu susama hissi ile bildirir

✅ Bilimsel Gerçekler

• Erkekler: Günde ~3.7 litre toplam sıvı (içecek + yiyecek)
• Kadınlar: Günde ~2.7 litre toplam sıvı
• Yiyeceklerden: %20-30 sıvı alınır
• İçilmesi gereken su: 1.5-2.5 litre (kişiye göre)

🎯 Doğru Yaklaşım

• Susadığınızda için (vücudunuz en iyi bilir)
• İdrar rengi açık sarıysa yeterlidir
• Spor/sıcak havada daha fazla için
• Yaşlılar susama hissi azaldığı için düzenli içmeli

⚠️ Fazla Su İçmenin Zararları

Hiponatremi (su zehirlenmesi): Aşırı su tüketimi kan sodyumunu düşürür, tehlikelidir.

Belirtiler: Baş ağrısı, bulantı, şişlik, kafa karışıklığı