Salata Türlerine Göre Kalori Değerleri

Salata Türü	1 Porsiyon
Çoban Salata	120 kcal
Yeşil Salata (Sade)	50 kcal
Sezar Salata	280 kcal
Rus Salata	250 kcal
Mevsim Salata	80 kcal
Akdeniz Salata	150 kcal
Çiğ Köfte Salata	180 kcal
Ton Balıklı Salata	200 kcal
Tavuklu Salata	220 kcal
Köfte Salata	300 kcal

💡 Düşük Kalorili Salatalar

• Yeşil salata (sade): 50 kcal
• Mevsim salata: 80 kcal
• Çoban salata: 120 kcal
• Akdeniz salata: 150 kcal

⚠️ Yüksek Kalorili Salatalar

• Sezar salata: 280 kcal (sos ve peynir)
• Rus salata: 250 kcal (mayonez)
• Köfte salata: 300 kcal (et)
• Tavuklu salata: 220 kcal

🥗 Salata Sosları

• Zeytinyağı (1 yemek kaşığı): 120 kcal
• Mayonez (1 yemek kaşığı): 100 kcal
• Sirke: 3 kcal
• Limon: 4 kcal
• Yoğurt (1 yemek kaşığı): 10 kcal

🌟 Salatanın Faydaları

• Düşük kalorili
• Vitamin ve mineral kaynağı
• Lif içerir (sindirim)
• Doyurucu
• Su içeriği yüksek

💡 Diyet İçin İpuçları

• Sos kullanmayın veya az kullanın
• Yeşil salata tercih edin
• Et/peynir eklemeyin (kalori artar)
• Akşam yemeği için ideal
• Ana yemek olarak tüketin

🏃 Kalori Yakma

1 porsiyon çoban salata (120 kcal) yakmak için:

• 15 dakika yürüyüş
• 10 dakika koşu
• 12 dakika bisiklet